Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny

- m. piersiowy większy część mostkowo-żebrowa (środkowa)

b) pomocnicze:

- m. czworoboczny


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane (lekko odblokowane w łokciu) ustawione wzdłuż tułowia, hantle trzymane w dłoniach.

2) Palce skierowane do tułowia. Kciuki zwrócone do przodu.

3) Stopy w lekkim rozkroku.

4) Plecy proste.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i unieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.

2) Następnie dwukrotnie wolniejszym tempem opuść hantle, wykonując wydech.

3) Powtórz ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.

2) Dbaj o stałe napięcie w mięśniach.

3) Nie kołysz tułowiem.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!