Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni;

b) pomocnicze:

– m. piersiowy większy część obojczykowa (górna).

 

Pozycja wyjściowa

1) W pozycji stojącej ułóż wyprostowane ramiona wzdłuż tułowia, trzymaj hantle (kciuki skierowane do środka).

2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku. Wyprostuj plecy.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unikając kołysania tułowia, wykonaj wdech i wznieś sztangielkę w przód, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.

2) Wykonaj wydech, po czym opuść ramię w dół.

3) Wykonaj powtórzenie drugą ręką.

4) Powtórz punkty 1–3 zadaną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowana.