Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny przedni

b) pomocnicze:

- m. piersiowy większy część obojczykowa (górna)


Pozycja wyjściowa:

1) W pozycji stojącej ułóż wyprostowane ramiona wzdłuż tułowia, trzymaj hantle (kciuki skierowane do środka).

2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku. Wyprostuj plecy.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unikając kołysania tułowia, wykonaj wdech i wznieś sztangielkę w przód, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.

2) Wykonaj wydech, po czym opuść ramię w dół.

3) Wykonaj powtórzenie drugą ręką.

4) Powtórz punkty 1–3 zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!