Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni;

b) pomocnicze:

– m. piersiowy większy część obojczykowa (górna).

 

Pozycja wyjściowa

1) W pozycji stojącej ułóż wyprostowane ramiona wzdłuż tułowia. Jedną ręką trzymaj uchwyt wyciągu dolnego.

2) Stań w lekkim rozkroku. Wyprostuj plecy.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unikając kołysania tułowia, wykonuj wdech i wznoś ramię w przód do momentu, aż znajdzie się równolegle w stosunku do podłogi.

2) Wykonaj wydech, po czym opuść ramię w dół.

3) Wykonaj zadaną ilość powtórzeń, po czym zmień ramię.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowana.