Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni,

– m. piersiowy większy część obojczykowa (górna);

b) pomocnicze:

– m. zębaty przedni,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź, kręgosłup dociśnij do oparcia ławeczki, stopy mocno oprzyj na ziemi.

2) Hantle trzymaj przed sobą na wysokości górnej części klatki. Palce zwróć w stronę klatki piersiowej, kciuki na zewnątrz.

3) Ramiona trzymaj blisko tułowia.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś hantle nad głowę, odkręcając nadgarstek tak, aby palce były skierowane do przodu. Wykonaj wydech w momencie kiedy ramiona są w pełni wyprostowane nad głową.

2) Po krótkim przytrzymaniu hantli nad głową i pełnym dopięciu mięśni naramiennych powolnym ruchem opuszczaj hantle w dół, odwracając nadgarstek tak, aby palce były skierowane w stronę klatki piersiowej. Wykonaj również płynny wdech.

3) Powtórz ruch ręką przeciwną.

 

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowana.