Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny przedni

- m. piersiowy większy część obojczykowa (górna)

b) pomocnicze:

- m. zębaty przedni

- m. trójgłowy ramienia

- m. czworoboczny


Pozycja wyjściowa:

1) Usiądź, kręgosłup dociśnij do oparcia ławeczki, stopy mocno oprzyj na ziemi.

2) Hantle trzymaj przed sobą na wysokości górnej części klatki. Palce zwróć w stronę klatki piersiowej, kciuki na zewnątrz.

3) Ramiona trzymaj blisko tułowia.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś hantle nad głowę, odkręcając nadgarstek tak, aby palce były skierowane do przodu. Wykonaj wydech w momencie kiedy ramiona są w pełni wyprostowane nad głową.

2) Po krótkim przytrzymaniu hantli nad głową i pełnym dopięciu mięśni naramiennych, powolnym ruchem opuszczaj hantle w dół, odwracając nadgarstek tak, aby palce były skierowane w stronę klatki piersiowej. Wykonaj również płynny wdech.

3) Powtórz ruch ręką przeciwną.


Wskazówki:

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!