Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

- m. dwugłowy uda

b) pomocnicze:

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja siedząca w siedzisku suwnicy.

2) Plecy oraz głowa cały czas przylegają do oparcia maszyny.

3) Dłonie z boku na uchwytach maszyny.

4) Nogi nieco szerzej od szerokości barków.

5) Palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonuj powolne opuszczenie ciężaru w dół, mniej więcej do kąta prostego w stawie kolanowym, pamiętając o wdechu powietrza.

2) Wykonując wydech, prostuj stawy kolanowe, wypychając ciężar, jednak bez przeprostu w kolanach.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Plecy cały czas przylegają do oparcia maszyny.

2) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.

3) Powolnym i kontrolowanym ruchem opuszczaj ciężar.

4) Głowa w równej linii z plecami.

5) Wzrok kieruj przed siebie.

6) Pamiętaj o stałym napięciu mięśnia.

7) Bądź skoncentrowany.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!