Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

- m. dwugłowy uda

b) pomocnicze:

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja siedząca w siedzisku suwnicy.

2) Plecy oraz głowa cały czas przylegają do oparcia maszyny.

3) Dłonie z boku na uchwytach maszyny.

4) Nogi nieco szerzej od szerokości barków.

5) Palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonuj powolne opuszczenie ciężaru w dół, mniej więcej do kąta prostego w stawie kolanowym, pamiętając o wdechu powietrza.

2) Wykonując wydech, prostuj stawy kolanowe, wypychając ciężar, jednak bez przeprostu w kolanach.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Plecy cały czas przylegają do oparcia maszyny.

2) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.

3) Powolnym i kontrolowanym ruchem opuszczaj ciężar.

4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.

5) Wzrok kieruj przed siebie.

6) Pamiętaj o stałym napięciu mięśnia.

7) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(3)
    • Matxski
      27 październik 2016

      Fajowe

      • ~Banas
        11 wrzesień 2017

        czym mogę zastąpić to ćwiczenie? nie posiadam suwnicy.

        • Maksym Riznyk
          12 wrzesień 2017

          Przysiad klasyczny :)