Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. czworogłowy uda;

b) pomocnicze:

– m. dwugłowy uda,

– m. pośladkowy,

– m. brzucha.

 

Pozycja wyjściowa

1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.

2) Sztanga ułożona na karku.

3) Mocno napięte mięśnie brzucha.

4) Nogi w pozycji wykrocznej (jedna noga z przodu, staw kolanowy około

90 stopni).

5) Dłonie na sztandze w szerokim rozstawie.

6) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj przysiad, tak aby staw kolanowy nogi wykrocznej był zgięty w kącie około 90 stopni. Pamiętaj o wdechu powietrza. Noga zakroczna pozostaje z tyłu, na palcach.

2) Wykonując wydech, wstań dynamicznie, podnosząc cały tułów.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.

2) Kontroluj ruch.

3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj stabilnie tułów pionowo w jednej linii).

4) Głowę utrzymuj w równej linii z plecami.

5) Wzrok kieruj przed siebie.

6) Nie wykonuj kociego grzbietu.

7) Bądź skoncentrowany.

8) Zmień nogę po wykonaniu określonej liczby powtórzeń.

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy