Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. skośny

- m. prosty brzucha

b) pomocnicze:

- głębokie

- m. czworoboczny lędźwi


Pozycja wyjściowa:

1) Stojąc, nogi ustawione nieco szerzej niż rozstaw barków.

2) Plecy proste.

3) Jedna ręka wyprostowana, ustawiona prostopadle do podłoża, przytrzymuje kettlebell (odważnik kulowy).


Ruch:

1) Cofając biodra w stronę ramienia utrzymującego kettlebell, pochyl tułów

w przeciwną stronę, prowadząc wolną rękę po nodze znajdującej się po przeciwnej stronie kettlebell.

2) Ramię utrzymujące odważnik pozostaje cały czas prostopadle do podłoża.

3) W momencie dotknięcia wolną ręką ziemi wróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.

5) Powtórz ugięcia na stronę przeciwną.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.

6) Ramię trzymające kettlebell jest zablokowane w łokciu podczas trwania ćwiczenia.

7) Wzrok jest skierowany ku górze na kettlebell podczas wykonywania ćwiczenia.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!