Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. pośladkowy

- m. naramienny

- m. dwugłowy uda

- m. czworoboczny

- m. prosty brzucha

b) pomocnicze:

- m. biodrowo-lędźwiowy

- m. prosty uda

- m. napinacz powięzi szerokiej

- m. krawiecki

- m. przywodziciel długi

- m. przywodziciel krótki

- m. pośladkowy średni

- m. pośladkowy mały


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja stojąca, nogi rozstawione na szerokość barków.

2) Piłka lekarska między nogami.


Ruch:

1) Wykonaj przysiad z wyprostowanymi ramionami skierowanymi w dół tak, aby chwycić piłkę.

2) Chwytając piłkę oburącz, zacznij prostować sylwetkę jak przy wykonywaniu martwego ciągu.

3) Podczas końcowej fazy prostowania tułowia ugnij ramiona w łokciach

i przenosząc je pod piłkę, unieś ją na wysokość klatki piersiowej.

4) Wyprostuj ramiona z piłką nad głowę, wykonując jednocześnie solidny zamach i stając na palce.

5) Uderz dynamicznie piłką o ziemie, celując w odległość około 30 cm przed siebie.

6) Wykonując przysiad, schyl się po piłkę i wykonaj kolejne powtórzenie.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Skup się podczas wykonywania ruchu.

3) Wykonuj wdech robiąc zamach oraz wydech w momencie ciskania piłką

o ziemię.

4) Postaraj się wykonywać dokładny przysiad, sięgając po piłkę i wstając za pomocą ciągu.

5) Uderzenie wykonuj dynamicznie.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!