Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

b) pomocnicze:

- m. biodrowo-lędźwiowy

- m. prosty uda

- m. napinacz powięzi szerokiej

- m. krawiecki

- m. przywodziciel długi

- m. przywodziciel krótki

- m. pośladkowy średni

- m. pośladkowy mały


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja leżąca na macie.

2) Nogi ugięte w kolanach, rozłożone na boki, stopy złączone ze sobą, przyciągnięte jak najbliżej do bioder.

3) Ramiona wyprostowane za głową.


Ruch:

1) Napinając mocno mięśnie brzucha, zacznij uginać tułów, odrywając ramiona oraz łopatki od podłoża.

2) Kontynuuj ruch do momentu, w którym obręcz barkowa znajdzie się za linią miednicy.

3) Dotknij dłońmi podłogi przed stopami, po czym odchyl się w tył.

4) Powtórz ugięcie tułowia.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha, rozluźniając nogi i stopy.

6) Staraj się nie odrywać stóp od podłoża podczas wykonywania spięcia brzucha.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!