Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

- mm. klatki piersiowej

- m. naramienny

- m. zębaty przedni

b) pomocnicze:

- m. łokciowy

- m. prosty brzucha


Pozycja wyjściowa:

1) Chwytając za kółka, wyskocz w górę tak, aby pomóc sobie wnieść ciało

w górę. Tułów powinien znajdować się prostopadle do podłoża.

2) Ramiona mocno wyprostuj. Staraj się przyciskać ramiona do bioder oraz „odkręcać” je na zewnątrz (kciuk od tułowia) tak, aby ustabilizować sylwetkę.


Ruch:

1) Biorąc wdech, opuść swoje ciało kontrolowanym ruchem w dół do momentu zrównania barków z linią kółek, łokcie znajdują się blisko tułowia, nogi ugięte w kolanach.

2) Wykonując wydech, wyprostuj ramiona mocno napinając triceps

i powracając do pozycji wyjściowej.

3) Powtarzaj ruch zalecaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Bądź skoncentrowany.

3) Wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, należy nie opuszczać swojego ciała przesadnie nisko w celu uniknięcia urazu.

4) Pochylaj klatkę piersiową do przodu w momencie uginania ramion, przenosząc nacisk na klatkę piersiową.

5) Pamiętaj o trzymaniu łokci blisko tułowia.

6) Nie wykonuj pełnego wyprostu w stawie łokciowym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!