Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny środkowy

- m. naramienny tylny

b) pomocnicze:

- m. czworoboczny

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

- m. trójgłowy ramienia

- m. brzucha

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:
1) Stań prosto. Ustaw stopy na szerokość bioder.
2) Chwyć sztangę nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Zarzuć sztangę na górną część klatki piersiowej.
4) Łokcie ustaw delikatnie przed sztangą.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, ugnij nogi w kolanach, po czym dynamicznie je wyprostuj. Wykorzystując siłę dynamiczną z nóg, zacznij unosić sztangę nad głowę.
2) Jednocześnie w chwili, gdy sztanga znajdzie się nad głową, wykonaj lekki rozkrok i ugnij kolana, wchodząc pod sztangę.
3) Po uzyskaniu stabilnej pozycji wyprostuj nogi w kolanach, prostując jednocześnie całą sylwetkę.
4) Następnie opuść sztangę z powrotem na klatkę, amortyzując jej opadanie poprzez ugięcie nóg.
5) Powtarzaj ruch zadaną ilość razy.


Wskazówki:
1) Ćwiczenie to wykonuj dynamicznie.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami, nie pochylaj jej do przodu. Wzrok skieruj na wprost.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
5) Kolana kieruj na zewnątrz. Brzuch utrzymuj wciągnięty i napięty.
6) Bardzo ważne jest utrzymanie prostych pleców. Za zachowanie prawidłowej pozycji odpowiedzialne są mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha, za pomocą których pochylasz miednicę do przodu, co pozwala na zachowanie prostego odcinka lędźwiowego.
7) Większość siły w tym ćwiczeniu pochodzi z dynamicznego wybicia z nóg. Staraj się odciążyć barki, wybijając sztangę z ćwierć przysiadu.
8) Ćwiczenie angażuje barki w mniejszym stopniu niż standardowe wyciskanie. W tym przypadku można użyć większego ciężaru, pomagając sobie nogami.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!