Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny środkowy

- m. naramienny tylny

b) pomocnicze:

- m. czworoboczny

- m. trójgłowy ramienia

- mięśnie brzucha

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Stań prosto. Zarzuć sztangę na górną część klatki piersiowej.

2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku.

3) Chwyć sztangę nieco szerzej niż rozstaw barków.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś sztangę nad głowę, prostując ramiona w łokciach i wykonaj wydech.

2) Bardzo ważne w tym momencie ruchu jest utrzymanie prostych pleców. Za zachowanie prawidłowej pozycji odpowiedzialne są mięśnie pośladkowe

i mięśnie brzucha, za pomocą których pochylasz miednicę do przodu, co pozwala na zachowanie prostego odcinka lędźwiowego.

3) Opuść sztangę w dół do wysokości górnej części klatki piersiowej, wykonując wdech.

4) Powtarzaj ruch zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami, nie pochylaj jej do przodu. Wzrok skierowany na wprost.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

5) Zwróć uwagę na zachowanie prawidłowej krzywizny kręgosłupa – zwłaszcza podczas ruchu wyciskania nad głowę.

6) Wykonuj mocne spięcia brzucha oraz mięśni pośladkowych w celu usztywnienia sylwetki.

7) Nie wykonuj wybicia sztangi z nóg (push press). Ćwiczenie to jest typowo siłowe.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!