Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

- m. pośladkowy

b) pomocnicze:

- m. przywodziciel wielki

- m. prosty brzucha

- m. brzuchaty

- m. płaszczkowaty


Pozycja wyjściowa:

1) Sylwetka wyprostowana, dłonie umiejscowione na biodrach. Stopy w minimalnym rozkroku.


Ruch:

1) Z pozycji wyprostowanej wykonaj obszerny wykrok lewą nogą, następnie obniż biodra w dół, utrzymując plecy wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża.

2) Obniż prawe kolano tak, aby niemalże dotknęło podłoża.

3) Odbijając się mocno z pięty od podłoża, powróć do pozycji wyjściowej, unosząc tułów w górę oraz prostując nogi w kolanach.

4) Wykonaj wykrok nogą przeciwną.

5) Powtarzaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Postaraj się nie pochylać tułowia do przodu podczas wykroku.

2) W nodze wykrocznej nie przenoś ciężaru ciała na przednią część stopy. Unikaj odrywania pięty od podłoża.

3) Zwróć uwagę, czy kolano w nodze wykrocznej nie schodzi do środka podczas uginania. Jeśli tak, postaraj się ustawić palce stopy nieco na zewnątrz oraz forsować lekko kolano od środka.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Napinaj mocno mięśnie brzucha przy wracaniu do pozycji wyprostowanej.

6) Ćwiczenie to można wykonywać, trzymając bumper w wyprostowanych ramionach nad głową, z kettlebell trzymanymi w dłoniach, lub ze sztangą trzymaną za plecami bądź na klatce piersiowej.

7) Dobieraj ciężar z głową.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!