Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

- m. pośladkowy

b) pomocnicze:

- m. prosty brzucha

- m. brzuchaty


Pozycja wyjściowa:

1) Dobierz odpowiadający ci ciężarem kettlebell i ustaw go między nogami.

2) Stojąc prosto, stopy ustaw na szerokość barków.

3) Odsadzając biodra to tyłu oraz uginając nogi w kolanach, obniż tułów, chwytając jedną ręką kettlebell. Druga ręka wyprostuj, kąt między tułowiem a ramieniem powinien wynosić około 30 stopni, zaciśnij pięść.


Ruch:

1) Z pozycji wyjściowej. Plecy wyprostowane, wzrok skierowany na wprost. Inicjując wdech, złap za kettlebell i prostując nieznacznie sylwetkę, pozwól, aby zbliżył się do bioder.

2) Wykonaj klasyczny swing.

3) Powtórz swing, ale w momencie, gdy dłoń znajdzie się na wysokości górnej części brzucha, zacznij przywodzić ramię w stronę klatki piersiowej, unosząc łokieć ponad linię łączącą go z nadgarstkiem oraz rotując nadgarstek tak, aby kettlebell obróciwszy się wokół niego, spoczął na ugiętym ramieniu.

4) W tym samym czasie wyprostuj tułów do postawy fizjologicznej.

5) W analogiczny sposób wróć do pozycji wyjściowej, zrzucając kettlebel

w dół i odpychając go lekko poprzez wyprostowanie ramienia.

6) Powtórz ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Skoncentruj się przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

2) Zwróć szczególną uwagę na zachowanie prostych pleców w odcinku lędźwiowym w początkowej fazie ćwiczenia.

3) Dobieraj ciężar z głową.

4) Napnij mięśnie brzucha w momencie prostowania tułowia w celu dodatkowej stabilizacji.

5) Pamiętaj o mocnej pracy bioder, które nadają siłę dynamiczną w tym ćwiczeniu.

6) Pamiętaj o dopięciu mięśni pośladkowych w końcowej fazie ruchu prostowania tułowia.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!