Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

- m. pośladkowy

- m. przywodziciel długi

- m. przywodziciel krótki

- m. przywodziciel wielki

- mięśnie brzucha

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

- m. naramienny

- m. piersiowy większy

- m. piersiowy mniejszy

- m. trójgłowy ramienia


Pozycja wyjściowa:

1) Stopy na szerokość barków, otwarte w kącie 10–30 stopni, ułożone na płasko.

2) Ciężar ciała przeniesiony na pięty (nie odrywają się od podłoża ani na chwilę).

3) Plecy proste, tułów napięty, głowa w pozycji naturalnej, wzrok skierowany do przodu.


Ruch:

1) Z pozycji wyprostowanej wykonaj skłon i podpierając się rękami rozstawionymi nieco szerzej niż barki, odrzuć nogi w tył, przechodząc do podporu przodem i wykonaj dynamiczną pompkę.

2) Następnie wykorzystując siłę dynamiczną z wyprostu ramion, unieś wysoko biodra, przyciągając ponownie kolana do klatki piersiowej, po czym wyprostuj tułów.

3) Wykonaj wyskok w górę, prostując ramiona nad głową.

4) Opadając, przejdź do przysiadu podpartego, rozpoczynając kolejne powtórzenie.

5) Powtórz ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Ćwiczenie wykonuj dynamicznie, przechodząc płynnie między każdą

z pozycji.

2) Utrzymuj naturalną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Gdy czujesz, że zaczynasz wyginać plecy, zepnij mięśnie brzucha.

3) Podczas całego ćwiczenia utrzymuj cały tułów spięty.

4) Używaj wszystkich mięśni. Burpees to ćwiczenie wielostawowe, nie ma części ciała, która nie jest zaangażowana podczas jego wykonywania.

5) Wstań do pełnego wyprostu.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!