Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

- m. pośladkowy

- m. przywodziciel długi

- m. przywodziciel krótki

- m. przywodziciel wielki

- mięśnie brzucha

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

- m. brzuchaty


Pozycja wyjściowa:

1) Sylwetka wyprostowana, przodem do boxa, w odległości około 30 cm. Stopy na szerokość ramion.


Ruch:

1) Zaczynając od ugięcia nóg i zamachu ramionami w przód, wskocz na box.

2) Wskakuj na całe stopy i amortyzuj lądowanie poprzez ugięcie nóg

w kolanach.

3) Wyprostuj sylwetkę, napinając mięśnie pośladkowe.

4) Zeskocz z boxa.

5) Wykonaj kolejne powtórzenie.


Wskazówki:

1) Nie wskakuj na wyprostowane nogi.

2) Zwiększaj wysokość boxa równolegle z progresem siły wyskoku.

3) Wskakuj na całe stopy.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!