Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. przedramienia

- m. naramienny

- mięśnie brzucha

b) pomocnicze:

- m. czworogłowy uda


Pozycja wyjściowa:

1) Pełny zwis.

2) Ręce na szerokości barków, nachwytem.

3) Chwyt zamknięty (duże palce dłoni również ściskają rurkę).

4) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

5) Barki w napięciu, nie rozluźnione.

6) Napięte mięśnie brzucha.


Ruch:

1) Znajdź drążek odpowiedniej wysokości, przy pełnym zwisie nie dotykaj podłogi stopami.

2) Zachowując stałe napięcie mięśni, wykonaj wznos nóg/kolan, napinając mięśnie brzucha. W trakcie wykonywania ruchu barki lekko cofnij.

3) W szczytowym momencie przytrzymaj nogi na parę sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Nie rozluźniaj barków.

2) Nie wykonuj ruchu z zamachu.

3) Nie szarp barkami.

4) Nie rób przeprostów w łokciach.

5) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!