Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. klatki piersiowej
- m. trójgłowy ramienia
- m. naramienny przedni
- m. naramienny tylny
- m. czworoboczny
- m. brzucha

b) pomocnicze:

- m. przedramienia
- m. pośladkowy
- m. najszerszy grzbietu


Pozycja wyjściowa:

1) Nogi na ławce/skrzyni.

2) Ręce wyprostowane, bez przeprostów.

3) Dłonie blisko siebie (palce wskazujące i kciuki dotykają się, tworząc „diament”).

4) Dłonie na wysokości klatki piersiowej.

5) Plecy proste (prosty odcinek lędźwiowy).

6) Łopatki lekko zaokrąglone („koci grzbiet”).

7) Napięte mięśnie brzucha.

8) Pośladki spięte.


Ruch:

1) Znajdź ławkę albo box o odpowiedniej wysokości, najlepiej na wysokości kolan. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj pompkę w dół, nabierając powietrza.

2) Łokcie ułóż blisko ciała, schodź do pozycji, aż ciałem dotkniesz dłoni, wykonując przy tym wdech. Cały czas trzymaj napięte mięśnie.

3) Na samym dole, w szczytowym momencie zatrzymaj się na 1 sekundę,

a następnie wykonaj ruch, robiąc wydech.
4) Pamiętaj, aby nie rozluźniać barków. W górnej pozycji lekko zaokrąglij plecy i nie rozluźniaj brzucha.
5) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.
3) W trakcie ruchu pilnuj linii pleców.
4) Trzymaj brzuch w spięciu.
5) W górnej pozycji pamiętaj, żeby nie rozluźniać barków i nie robić przeprostów.
6) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!