Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- mięśnie klatki piersiowej

- m. trójgłowy ramienia

- m. naramienny przedni

- m. naramienny tylny

- m. czworoboczny

- mięśnie brzucha

b) pomocnicze:

- m. przedramienia

- m. pośladkowy

- m. najszerszy grzbietu


Pozycja wyjściowa:

1) Nogę ułóż na ławce/skrzyni.

2) Ręce wyprostuj, ale nie rób przeprostów.

3) Dłonie ustaw blisko siebie (palce wskazujące i kciuki dotykają się, tworząc „diament”).

4) Twoje dłonie powinny znajdować się na wysokości klatki piersiowej.

5) Plecy wyprostuj (prosty odcinek lędźwiowy).

6) Łopatki lekko zaokrąglij („koci grzbiet”).

7) Napnij mięśnie brzucha.

8) Pośladki zepnij.


Ruch:

1) Znajdź ławkę albo box o odpowiedniej wysokości, najlepiej do poziomu kolan. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś jedną nogę tak, aby razem z plecami tworzyła ona linię prostą.

2) Trzymając napięte mięśnie, wykonaj pompkę w dół, nabierając powietrza.

3) Łokcie ułóż blisko ciała, zejdź do pozycji, gdy ciałem dotkniesz dłoni, wykonaj przy tym wdech. Cały czas trzymaj napięte mięśnie.

4) Na samym dole, w szczytowym momencie zatrzymaj się na 1 sekundę,

a następnie wykonaj ruch, robiąc wydech.

5) Pamiętaj, aby nie rozluźniać barków. W górnej pozycji lekko zaokrąglij plecy i nie rozluźniaj brzucha.

5) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

3) W trakcie ruchu pilnuj linii pleców.

4) Trzymaj brzuch w spięciu.

5) W górnej pozycji pamiętaj, żeby nie rozluźniać barków i nie robić przeprostów.

6) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!