Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- mięśnie klatki piersiowej

- m. naramienny przedni

- m. naramienny tylny

- m. czworoboczny

b) pomocnicze:

- m. trójgłowy ramienia

- m. najszerszy grzbietu

- mięśnie brzucha

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Nogę umieść na ławce/skrzyni.

2) Ręce wyprostuj (bez przeprostów).

3) Dłonie ustaw w jednej linii z barkami.

4) Plecy zaokrąglij.

5) Napnij mięśnie brzucha.

6) Zepnij pośladki.


Ruch:

1) Znajdź ławkę albo skrzynię o odpowiedniej wysokości, najlepiej do poziomu kolan. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś jedną nogę tak, aby razem z plecami tworzyła ona linię prostą.

2) Trzymając napięte mięśnie, wykonaj pompkę w dół, nabierając powietrza.

3) Łokcie w trakcie ruchu rozstaw szeroko, zejdź do poziomu 90 stopni

w stawie łokciowym, rozciągając tym samym klatkę piersiową. Cały czas trzymaj napięte mięśnie. Nie przechylaj się za bardzo do przodu lub tyłu, twoje łokcie i barki powinny być w jednej linii.

4) Na samym dole, w szczytowym momencie zatrzymaj się na 1 sekundę,

a następnie wykonaj ruch.

5) Pamiętaj, aby nie rozluźniać barków. W górnej pozycji lekko zaokrąglij plecy i nie rozluźniaj brzucha.

6) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

3) W trakcie ruchu pilnuj linii pleców.

4) Trzymaj brzuch w spięciu.

5) W górnej pozycji pamiętaj, żeby nie rozluźniać barków i nie robić przeprostów.

6) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!