Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny przedni

- m. trójgłowy ramienia

- mięśnie klatki piersiowej

- mięśnie brzucha

- m. najszerszy grzbietu

- m. czworoboczny

b) pomocnicze:

- m. przedramienia

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Stań na rękach brzuchem do ściany.

2) Dłonie ustaw trochę szerzej niż szerokość barków.

3) Ręce wyprostuj, ale nie rób przeprostów.

4) Plecy utrzymaj proste (prosty odcinek lędźwiowy).

5) Wciągnij i zepnij brzuch.

6) Palcami stóp dotknij ściany.

7) Pośladki zepnij.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj pompkę – schodząc w dół, jednocześnie nabieraj powietrza. Łokcie staraj się ułożyć wzdłuż ciała i zejdź do pozycji 90 stopni w stawie łokciowym. Cały czas trzymaj napięcie mięśni. Ruch wykonaj aż do dotknięcia czołem podłogi.

2) Na samym dole, w szczytowym momencie zatrzymaj się na 1 sekundę, a następnie wykonaj ruch w górę, prostując ręce (nie do przeprostu) i wypusz-czając powietrze. Możesz sobie pomagać stopami, wykonując małe kroki po ścianie.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w dół, 2 w górę.

2) Stopami dotykaj ściany.

3) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

4) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

5) Ustaw dłonie szerzej niż na szerokość barków.

6) Palce dłoni ustaw do przodu.

7) Nie rozluźniaj barków.

8) Nie szarp barkami.

9) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!