Mięśnie zaangażowane:

a) główne:

- m. naramienny przedni
- m. naramienny tylny
- m. trójgłowy ramienia
- m. czworoboczny
- m. klatki piersiowej
- m. brzucha

b) pomocnicze:

- m. przedramienia

- m. pośladkowy

- m. najszerszy grzbietu


Pozycja wyjściowa:

1) Nogi ustaw w rozkroku na palcach.

2) Rękę wyprostuj, ale bez przeprostu, dłoń ustaw w jednej linii z barkiem.

3) Drugą rękę ustaw wzdłuż ciała lub za plecami.
4) Plecy zachowaj proste (prosty odcinek lędźwiowy).

5) Łopatki lekko zaokrąglij („koci grzbiet”).

6) Napnij mięśnie brzucha.

7) Pośladki utrzymaj spięte.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj pompkę w dół, nabierając jednocześnie powietrza.

2) Łokieć ułóż wzdłuż ciała, schodź do pozycji 90 stopni w stawie łokciowym, wykonując przy tym wdech. Cały czas trzymaj napięte mięśnie.
3) Schodząc w dół, skręć lekko tułów w stronę przeciwną niż ręka oporna.

4) Na samym dole, w szczytowym momencie zatrzymaj się na 1 sekundę,

a następnie wykonaj ruch, robiąc wydech.

5) Pamiętaj, aby nie rozluźniać barku. W górnej pozycji nie rozluźniaj brzucha.

6) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w dół, 2 w górę.

2) Nogi rozstaw szeroko.

3) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

4) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

5) W trakcie ruchu pilnuj linii pleców.

6) Ustaw dłoń na wysokości barku.

7) W górnej pozycji pamiętaj, żeby nie rozluźniać barku i nie robić przeprostu.

8) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • ~ziomek
      20 sierpień 2017

      Co Pan sądzi o pompce na jednej ręce Paul'a Wade'a?

      • Maksym Riznyk
        28 sierpień 2017

        w sensie co sądze ? skuteczność ? Praktyczność ?
        Sprecyzuj pytanie.