Mięśnie zaangażowane:

a) główne:

- m. naramienny przedni
- m. naramienny tylny
- m. trójgłowy ramienia
- m. czworoboczny
- m. klatki piersiowej
- m. brzucha

b) pomocnicze:

- m. przedramienia

- m. pośladkowy

- m. najszerszy grzbietu


Pozycja wyjściowa:

1) Ręce wyprostowane, bez przeprostów.

2) Dłonie na szerokości barków.

3) Plecy proste (prosty odcinek lędźwiowy).

4) Łopatki lekko zaokrąglone („koci grzbiet”).

5) Napięte mięśnie brzucha.

6) Pośladki spięte.


Ruch:

1) Znajdź ławkę albo box o odpowiedniej wysokości, najlepiej na wysokości kolan. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj pompkę w dół, nabierając powietrza.

2) Łokcie ułóż wzdłuż ciała, schodź do pozycji 90 stopni w stawie łokciowym, wykonując przy tym wdech. Cały czas trzymaj napięte mięśnie.

3) Na samym dole, w szczytowym momencie zatrzymaj się na 1 sekundę,

a następnie wykonaj ruch, robiąc wydech.

4) Pamiętaj, aby nie rozluźniać barków. W górnej pozycji lekko zaokrąglij plecy i nie rozluźniaj brzucha.

5) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w dół, 2 w górę.

2) Stopy złącz.

3) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

4) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

5) W trakcie ruchu pilnuj linii pleców.

6) Ustaw dłonie na szerokości barków.

7) W górnej pozycji pamiętaj, żeby nie rozluźniać barków i nie robić przeprostów.

8) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(4)
    • ~linux05
      9 wrzesień 2017

      To prawda ,że przy tym ćwiczeniu pracuje głownie górna część klatki piersiowej?

      • Maksym Riznyk
        11 wrzesień 2017

        Również wchodzi w górną część.

      • ~Piotr
        12 wrzesień 2017

        A czworoboczne mocno są angażowane?

        • Maksym Riznyk
          13 wrzesień 2017

          Przy podciąganiach mocniej.