Mięśnie zaangażowane:

a) główne:

- m. naramienny przedni
- m. naramienny tylny
- m. trójgłowy ramienia
- m. czworoboczny
- m. klatki piersiowej
- m. brzucha

b) pomocnicze:

- m. przedramienia

- m. pośladkowy

- m. najszerszy grzbietu


Pozycja wyjściowa:

1) Noga na ławce/skrzyni.

2) Ręce wyprostowane, bez przeprostów.

3) Dłonie na szerokości barków.

4) Plecy proste (prosty odcinek lędźwiowy).

5) Łopatki lekko zaokrąglone („koci grzbiet").

6) Napięte mięśnie brzucha.

7) Pośladki spięte.


Ruch:

1) Znajdź ławkę albo box o odpowiedniej wysokości, najlepiej na wysokości kolan. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś jedną nogę tak, aby razem z plecami tworzyła linię prostą.

2) Trzymając napięte mięśnie, wykonaj pompkę w dół, nabierając powietrza.

3) Łokcie ułóż wzdłuż ciała, schodź do pozycji 90 stopni w stawie łokciowym, wykonując przy tym wdech. Cały czas trzymaj napięte mięśnie.

4) Na samym dole, w szczytowym momencie zatrzymaj się na 1 sekundę,

a następnie wykonaj ruch, robiąc wydech.

5) Pamiętaj, aby nie rozluźniać barków. W górnej pozycji lekko zaokrąglij plecy i nie rozluźniaj brzucha.

6) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w dół, 2 w górę.

2) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

3) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.

4) W trakcie ruchu pilnuj linii pleców.

5) Ustaw dłonie na szerokości barków.

6) W górnej pozycji pamiętaj, żeby nie rozluźniać barków i nie robić przeprostów.

7) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!