Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. zębate tylne

- m. skośny

- m. najszerszy grzbietu

- m. dwugłowy ramienia

b) pomocnicze:

- m. przedramienia

- m. trójgłowy ramienia

- m. czworoboczny lędźwi


Pozycja wyjściowa:

1) Ciało ustabilizuj na barkach.

2) Ręce ułóż na rurce lub drabince nad głową.

3) Ciało unieś do pionu.


Ruch:

1) Ustaw się plecami do rurki i przyjmij pozycję wyjściową.

2) Z pozycji wyjściowej, trzymając spięcie całej sylwetki, a zwłaszcza mięśni brzucha, skośnych brzucha, zębatych i najszerszych grzbietu – unieś całą sylwetkę do poziomu.

3) Staraj się spiąć również pośladki, żeby wyeliminować załamania

w biodrach. Kiedy sylwetka będzie w pozycji horyzontalnej, przytrzymaj spięcie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.


Wskazówki:

1) Kontroluj równowagę.

2) Trzymaj spięcie sylwetki.

3) Nie rozluźniaj rąk.

4) Bądź skoncentrowany.