Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. zębate tylne

- m. skośny

- m. najszerszy grzbietu

- m. dwugłowy ramienia

b) pomocnicze:

- m. przedramienia

- m. trójgłowy ramienia

- m. czworoboczny lędźwi


Pozycja wyjściowa:

1) Ciało ustabilizuj na barkach.

2) Ręce ułóż na rurce lub drabince nad głową.

3) Ciało unieś do pionu.


Ruch:

1) Ustaw się plecami do rurki i przyjmij pozycję wyjściową.

2) Z pozycji wyjściowej, trzymając spięcie całej sylwetki, a zwłaszcza mięśni brzucha, skośnych brzucha, zębatych i najszerszych grzbietu – unieś całą sylwetkę do poziomu.

3) Staraj się spiąć również pośladki, żeby wyeliminować załamania

w biodrach. Kiedy sylwetka będzie w pozycji horyzontalnej, przytrzymaj spięcie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.


Wskazówki:

1) Kontroluj równowagę.

2) Trzymaj spięcie sylwetki.

3) Nie rozluźniaj rąk.

4) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • ~Douglas
      1 sierpień 2017

      Jakie ćwiczenie jest najlepsze na dolne partie mięśni brzucha? W powyższym ćwiczeniu nie jest wspomniane nic o prostych brzucha.

      • Maksym Riznyk
        18 sierpień 2017

        Wznosy nóg na drążku, na poręczach , świeca.