Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. prostownik grzbietu
- m. najszerszy grzbietu
- m. czworoboczny grzbietu
- m. prosty brzucha
- m. naramienne


Pozycja wyjściowa:
1) Na twardym podłożu oprzyj hantle na szerokość barków, nie przeginaj nadgarstków. Ramiona w łokciach wyprostowane, ale nie przeprostowane.
2) Stopy ustaw szerzej niż szerokość bioder.
3) Ustaw biodra tak, by utworzyć jedną linię pomiędzy ramionami, plecami, biodrami i nogami.
4) Ustabilizuj pozycję poprzez poprawny oddech przeponą i napięcie mięśni pośladków oraz brzucha.


Ruch:
1) Zdecydowanym ruchem unieś hantlę w górę, starając się przyciągnąć ją

w stronę biodra do momentu zrównania się hantli z biodrem. Równocześnie przyciągnij mocno łopatkę do kręgosłupa oraz wykonaj wydech.
2) Kontrolowanym ruchem opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
3) Powtórz punkt 1. dla drugiej ręki.


Wskazówki:
1) Aby zapewnić odpowiednie zabezpieczenie kręgosłupa, przez cały czas trwania ćwiczenia zachowuj stałe napięcie mięśni brzucha i pośladków.
2) Postaraj się zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, nie przeginaj odcinka lędźwiowego w dół.
3) Aby zapewnić sobie odpowiednią równowagę, dopuszczalna jest lekka rotacja w biodrach i na stopach.
4) Postaraj się rozłożyć ciężar całego ciała na wszystkich punktach podparcia.
5) Wykonaj kilka prób, dobierając indywidualne ułożenie stóp i ramion, lecz postaraj się dążyć do pozycji przedstawionej na zdjęciu.
6) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!