Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. najszerszy grzbietu
- m. prostownik grzbietu
- m. naramienny - część tylna
- m. czworoboczny grzbietu
- m. dwugłowy ramienia


Pozycja wyjściowa:
1) Ustaw stopy na szerokość bioder. Złap sztangę nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz) nieco szerzej niż szerokość barków.

2) Trzymając proste plecy, podnieś sztangę do pozycji, w której tułów będzie prawie równoległy do podłoża.
3) Ugnij lekko nogi w kolanach, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.


Ruch:
1) Przed rozpoczęciem ruchu złącz łopatki, weź oddech do przepony.
2) Trzymając prawidłową pozycję i zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, zacznij przyciągać sztangę bezpośrednio przy nogach w okolice dolnych części brzucha, do osiągnięcia pozycji końcowej.
3) Sztangę opuszczaj po udach do pełnego wyprostu ramion.
4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:
1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z zachowaniem odpowiedniej techniki.
3) W czasie wykonywania tego ćwiczenia nie doprowadzaj do tworzenia się tzw. kociego grzbietu, tj. wygięcia pleców w łuk.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
6) Postaraj się wykonywać ruch poprzez przyciągnięcie łokci do tułowia. Nie przyciągaj ciężaru mięśniami ramion.
7) Dobierz obciążenie tak, aby pozwalało na utrzymanie w 100% poprawnej techniki.
8) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!