Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. najszerszy grzbietu
- m. czworoboczny grzbietu
- m. prostownik grzbietu
- m. naramienny – część tylna
- m. dwugłowy ramienia


Pozycja wyjściowa:
1) Ustaw stopy na szerokość bioder. Złap sztangę nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz), nieco szerzej niż szerokość barków.
2) Ugnij lekko nogi w kolanach, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa; pochyl tułów niemalże równolegle do podłoża.
3) Sztanga spoczywa na podłodze, bezpośrednio pod klatką piersiową, oddalona kilka centymetrów od piszczeli.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i tułów w miejscu, podnieś sztangę bezpośrednio z ziemi, przyciągnij gryf w okolicę dolnej części klatki piersiowej. Łokcie prowadź na bok, dociśnij łopatki mocno do siebie.
2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy w momencie, kiedy sztanga znajdzie się blisko tułowia.
3) Wraz z wdechem powietrza wykonaj powoli ruch opuszczania, obniżając sztangę do pozycji wyjściowej – tzn. na podłoże.
4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:
1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z zachowaniem odpowiedniej techniki.
3) W czasie wykonywania tego ćwiczenia nie doprowadzaj do tworzenia się tzw. kociego grzbietu, tj. wygięcia pleców w łuk.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
6) Postaraj się wykonywać ruch poprzez przyciągnięcie łokci do tułowia. Nie przyciągaj ciężaru mięśniami ramion.
7) Dobierz obciążenie tak, aby pozwalało na utrzymanie w 100% poprawnej techniki.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!