Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. piersiowy większy,

– m. naramienny przedni.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stojąca, tułów lekko pochylony do przodu.

2) Stopy w lekkim rozkroku.

3) Ramiona rozłożone i lekko zgięte w łokciach. Rączki wyciągu dolnego w dłoniach. 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i przyciągnij do siebie ramiona, tak aby rączki wyciągu spotkały się ze sobą na wysokości klatki piersiowej.

2) Utrzymuj maksymalne napięcie mięśniowe przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech, powracając do pozycji wyjściowej.

3) Powtórz ruch zadaną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Stopy mocno zaparte o podłogę.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

4) Bądź skoncentrowany.

5) Nie kołysz tułowiem.