Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. pośladkowy
- m. dwugłowe ud
- m. czworogłowe ud
- m. prostownik grzbietu


Pozycja wyjściowa:
1) Stań przed sztangą w bardzo szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi na zewnątrz.
2) Utrzymuj zgięte kolana nad stopami, pilnuj, aby nie były skierowane do środka.
3) Plecy wyprostuj i pochyl około 45 stopni względem podłogi.
4) Sztangę trzymaj na szerokość ramion dosuniętą blisko do podudzi.
5) Łopatki utrzymuj dociśnięte do siebie, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa.


Ruch:
1) Wykonaj głęboki wdech oraz mocne spięcie mięśni brzucha w celu uruchomienia tłoczni brzusznej.
2) Tułów utrzymaj w spięciu izometrycznym (sztywna bryła, żadnego ruchu).
3) Utrzymując ciało w pozycji wyjściowej, zacznij ruch od pracy wyprostnej

w biodrach, równocześnie zacznij lekko prostować kolana.
4) Doprowadź do pełnego wyprostu w stawach biodrowych oraz kolanowych, nie odchylaj ciała w tył. Utrzymaj w pełni wyprostowaną pozycję ciała.
5) Spokojnym, kontrolowanym ruchem odłóż sztangę, zachowując technikę jak przy podnoszeniu.


Wskazówki:
1) Ostrożnie dobieraj ciężar do swoich możliwości.
2) Jeżeli nie jesteś pewny swojej techniki, poproś współćwiczącego

o pomoc.
3) Pamiętaj o odpowiednim oddychaniu.
4) Staraj się utrzymywać głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
5) Ćwiczenie to nie powinno powodować bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa – jeżeli taki odczuwasz, oznacza to nieprawidłową technikę wykonywania ćwiczenia.
6) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!