Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. dwugłowe ud
- m. pośladkowe
- m. prostownik grzbietu
- m. prosty brzucha


Pozycja wyjściowa:
1) Nogi w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.
2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach (odblokowane w stawie).
3) Hantle trzymane bezpośrednio przy udach.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech i pochyl tułów do przodu z jednoczesnym wznosem jednej z nóg w tył; opuszczaj hantle na wyprostowanych ramionach.
2) Plecy utrzymuj proste, a łopatki ściągnięte. Pilnuj kolan, żeby się nie uginały ani nie były w przeproście.
3) Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud lub do osiągnięcia pozycji równoległej między tułowiem

a podłożem.
4) Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując wdech.
5) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy, po czym powtórz ćwiczenie, cofając drugą nogę.


Wskazówki:
1) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym zaangażowaniem.
2) Tułów oraz noga z tyłu powinny być w jednej linii.
3) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje tylko i wyłącznie w obrębie bioder – nie wykonuj pochylenia w odcinku piersiowym.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
5) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
6) Bądź skoncentrowany.
7) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!