Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. czworogłowy uda
- m. dwugłowy uda
- m. pośladkowy
- m. prosty brzucha


Pozycja wyjściowa:
1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.
2) Hantelki trzymane chwytem młotkowym.
3) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).
4) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj zakrok jedną nogą do tyłu. Noga wykroczna pozostaje w miejscu i dociska całą powierzchnią stopy do podłogi.
2) W pozycji wykroczno-zakrocznej ugnij kolana tak, aby uzyskać w obu kąt prosty, kolano nogi zakrocznej nie dotyka do podłogi. Nie pochylaj się w przód.
3) Wykonując wydech, przenieś ciężar na nogę wykroczną i energiczną pracą nóg wróć do pozycji wyjściowej.
4) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy, zmieniając nogę zakroczną.


Wskazówki:
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.
2) Kontroluj ruch zakroku.
3) Nie bujaj tułowiem, utrzymuj kolce biodrowe na jednym poziomie.
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie.
6) Nie wykonuj kociego grzbietu.
7) Bądź skoncentrowany.
8) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
9) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!