Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. czworogłowe uda
- m. dwugłowe uda
- m. pośladkowe
- m. prosty brzucha


Pozycja wyjściowa:
1) Ustaw podest przed sobą. Możesz wykorzystać skrzynię, ławkę, krzesło bądź inny rodzaj solidnego podestu.
2) Oddal się od podestu na odległość stopy.
3) Utrzymuj plecy wyprostowane, a łopatki ściągnięte, brzuch trzymaj

w stałym napięciu.
4) Ramiona ułóż wzdłuż ciała, hantle w dłoniach.


Ruch:
1) Weź głęboki wdech. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj uniesienie oraz położenie całej stopy na podwyższeniu.
2) Przenieś ciężar na nogę na podwyższeniu, a następnie wykonaj mocną pracę, unosząc ciało w górę i dostawiając nogę na podwyższenie. Podczas wykonywania ruchów zrób wydech powietrza.
3) Wyprostuj ciało na podwyższeniu, a następnie wykonując wdech, powoli zejdź do pozycji wyjściowej.
4) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:
1) Dobierz wysokość, na jaką będziesz wstępować oraz obciążenie według indywidualnych możliwości, aby zachować 100% poprawnej techniki.
2) Skup się podczas wykonywania ruchu.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Utrzymuj napięte mięśnie brzucha podczas fazy wchodzenia na podest.
5) Postaraj się nie pochylać głowy oraz klatki piersiowej w przód.
6) Hantle trzymaj bezpośrednio przy ciele.
7) Staraj się nie kołysać tułowiem przy wchodzeniu na podest, nadając impet i odciążając twoje mięśnie.
8) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!