Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. czworogłowy uda
- m. pośladkowe
- m. dwugłowe
- m. prosty brzucha


Pozycja wyjściowa:
1) Ustaw się bokiem do podwyższenia przy stabilnym podwyższeniu.

2) Ustaw całą stopę na podwyższeniu.
3) Wyprostuj tułów, wypnij klatkę piersiową w przód, wzrok skieruj przed siebie.


Ruch:
1) Biorąc wdech do przepony, postaraj się rozpocząć ruch od wyprostu kolana nogi wykrocznej.
2) Prostując kolano, postaraj się jednocześnie wybić lekko ze stopy nogi zakrocznej oraz lekko przechylić się w przód.
3) Konsekwentnie prostując nogę zakroczną, zacznij pionizować swoją sylwetkę.
4) Podczas powrotu do pozycji wyjściowej, kontroluj ruch i staraj się utrzymać napięcie mięśniowe, nie opadaj bezwładnie w dół.


Wskazówki:
1) Postaraj się rozłożyć pracę nóg w stosunku 80% dla nogi wykrocznej

i 20% dla nogi zakrocznej.
2) Postaraj się utrzymać przebieg pracy kolana bezpośrednio nad stopą, unikaj koślawienia kolan.
3) Postaraj się utrzymać biodra na jednym poziomie, nie pozwól, aby biodro nogi na na podłodze opadło w dół.
4) Dodatkowe obciążenie postaraj się utrzymać najbliżej bioder.
5) Noga zakroczna stanowi jedynie wsparcie dla nogi pracującej, unikaj mocnego wybicia.
6) Przez całe ćwiczenie trzymaj napięte mięśnie brzucha i pośladków.
7) Nie śpiesz się podczas wykonywania ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • Lukys
      8 wrzesień 2017

      Jaka wysokość podwyższenia dla osoby 172cm ja robię na 51cm ale chyba jestem za wysoko. Nie wiem. Ktoś coś hm

      • Maksym Riznyk
        11 wrzesień 2017

        Zauważ, że na obrazku jest pokazane, wysokość ma być taka aby kąt w stawie kolanowym nogi na której wykonuje się bój wynosił 90 stopni.