Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda.

 

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja rozkroczna, szerzej niż szerokość barków.
2) Ciężar (kettlebell/hantla/krążek) utrzymuj w wyprostowanych ramionach skierowanych w dół lub przed klatką piersiową.

 

 

Ruch
1) Wykonaj mocny wdech do brzucha, następnie spokojnym kontrolowanym ruchem rozpocznij wykonywanie przysiadu poprzez jednoczesne zgięcie w stawach kolanowym i biodrowym.
2) W trakcie ruchu mocno „rozpychaj” kolana na zewnątrz.
3) Przysiad wykonuj do momentu, aż ciężar dotknie podłoża lub gdy zejście niżej spowoduje utratę prawidłowej techniki.
4) Poprzez mocny wyprost w stawach kolanowym i biodrowym wróć do pozycji początkowej, wykonując równocześnie wydech.

 

 

 

Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymywaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa.
2) Kontroluj ruch siadu.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Nie wykonuj kociego grzbietu.
6) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
7) Bądź skoncentrowany.
8) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
9) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.