Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. czworogłowy (głowa przyśrodkowa)
- m. pośladkowy średni


Pozycja wyjściowa:
1) Pozycja stojąca na jednej nodze na podwyższeniu około 20 cm.
2) Pod piętą minimalne podniesienie około 2 cm (krążek 1-2 kg).
3) Sylwetka wyprostowana, ramiona ustawione na biodrach.
4) Druga noga w powietrzu, stopa ustawiona w zgięciu grzbietowym (palce zadarte w górę).


Ruch:
1) Wykonaj głęboki wdech. Powoli rozpocznij uginanie nogi w kolanie, zachowując biodra na jednej wysokości.
2) Utrzymując prawidłową postawę, schodź przez około 4 sekundy w dół, tak aby druga wyprostowana noga dotknęła piętą do podłogi.
3) Następnie bez wsparcia (odbicia) nogi na podłodze wyprostuj nogę

w kolanie i wraz z wdechem wróć do pozycji początkowej.
4) W pozycji początkowej pamiętaj o utrzymaniu kolana w aktywnym wyproście (bez przeprostu).


Wskazówki:
1) Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej postawy podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Biodra utrzymuj cały czas na jednym poziomie.
3) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
4) Pamiętaj, aby nie wykonywać przeprostów.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!