Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. piersiowe
- m. trójgłowy ramienia
- m. naramienne
- m. brzucha


Pozycja wyjściowa:
1) Przyjmij pozycję podporu na kolanach.
2) Stopy pozostaw na podłodze, dłonie rozstaw szerzej niż na szerokość barków.
3) Utrzymuj prosty odcinek lędźwiowy i plecy.
4) Pilnuj, aby łokcie nie były w przeproście.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dokładne, płynne

i powolne opuszczenie klatki piersiowej (bez dotykania jej o podłoże), połączone z wdechem powietrza.
2) Następnie dynamiczne wróć tułowiem do góry poprzez mocną pracę ramion i klatki piersiowej wraz z wydechem powietrza.
3) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz poprawnej pozycji miednicy.
2) Cały czas kontroluj ruch opuszczania tułowia.
3) Dynamicznie i mocno kieruj tułów do góry.
4) Utrzymuj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowany.
6) Utrzymuj dłonie szerzej niż szerokość barków.
7) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!