Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. czworoboczny
- m. najszerszy grzbietu
- m. prostownik pleców
- m. prosty brzucha


Pozycja wyjściowa:
1) Leżenie przodem (na brzuchu), ramiona wyprostowane i wyciągnięte

w przód.
2) Mięśnie brzucha w napięciu.


Ruch:
1) Leżąc w pozycji wyjściowej, przede wszystkim postaraj się złączyć łopatki.
2) Utrzymując złączone łopatki, weź oddech do przepony i unieś wyprostowane ręce.
3) Zatrzymaj ruch w najwyższym położeniu przez 1 sekundę.
4) Kontrolując napięcie łopatek, opuść powoli ramiona, wróć do pozycji wyjściowej, tj. luźnej pozycji z wyprostowanymi rękoma.


Wskazówki:
1) Kluczowym elementem tego ćwiczenia jest praca łopatek. Łopatki muszą zostać złączone i przesunięte w dół.
2) Jeśli masz problem z odpowiednią pracą łopatek, wówczas poproś drugą osobę, aby położyła wskazujący palec w okolice dolnej części łopatek, bezpośrednio na kręgosłup, a następnie postaraj się ścisnąć palec tej osoby.
3) Unikaj zbyt dużego przeprostu w odcinku lędźwiowym, nie odrywaj mostka od podłoża.
4) Nie zadzieraj głowy w górę.
5) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!