Mięśnie zaangażowane:
– m. skośne brzucha,
– m. prosty brzucha, 
– m. core.

 

Pozycja wyjściowa
1) Zaczep gumę oporową o drabinkę bądź inny sztywny sprzęt. Złap gumę

w dwie ręce i odejdź od miejsca zaczepienia, tak by napiąć gumę oporową.
2) Ustaw stopy nieco szerzej niż biodra, dłonie umieść w okolicy mostka, złącz łopatki; głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, wzrok skierowany

w przód.
3) Weź oddech w przeponę, napnij pośladki.

 

Ruch
1) Trzymając gumę oburącz i mając napięty brzuch i pośladki, wypchnij gumę oporową w przód, a następnie postaraj się skręcić tułów. Postaraj się przy tym, aby plecy utrzymać maksymalnie proste oraz by cała rotacja zachodziła jedynie na odcinku biodrowo-lędźwiowym.
2) Ruch wykonaj do momentu osiągnięcia skrętu równemu niemalże 90 stopni, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
3) Zarówno ruch w przód, jak i w tył wykonuj powoli, kontrolując napięcie gumy, nie szarpiąc.

 

Wskazówki
1) Przeciwdziałaj sile, która będzie chciała skręcić tułów w stronę zaczepu.
2) Postaraj się utrzymać idealnie prostą pozycję ciała. Unikaj wypychania barków i bioder w przód.
3) Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha i pośladków.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Postaraj się nie angażować mięśni naramiennych i mięśni klatki piersiowej w ruch.
6) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.