Mięśnie zaangażowane:
- m. skośny brzucha
- m. prosty brzucha
- m. core


Pozycja wyjściowa:
1) Zaczep gumę oporową o drabinkę bądź inny sztywny sprzęt (możesz zastępczo użyć wyciągu).

2) Złap gumę w dwie ręce i odejdź od miejsca zaczepienia tak, by napiąć gumę oporową.
3) Ustaw stopy nieco szerzej niż biodra, dłonie umieść w okolicy mostka, złącz łopatki; głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, wzrok skierowany

w przód.
4) Weź oddech w przeponę, napnij pośladki.


Ruch:
1) Trzymając gumę oburącz i mając napięty brzuch i pośladki, postaraj się wypchnąć dłonie bezpośrednio w przód i wyprostować łokcie.
2) W trakcie wysuwania ramion nie pozwól, aby ciało wykonało jakikolwiek ruch.
3) Ćwiczenie wykonuj do momentu osiągnięcia pełnego wyprostu rąk, utrzymaj przez sekundę pozycję, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4) Zarówno ruch w przód, jak i w tył wykonuj powoli.


Wskazówki:
1) Przeciwdziałaj sile, która będzie chciała skręcić tułów w stronę zaczepu.
2) Postaraj się utrzymać idealnie prostą pozycję ciała. Unikaj wypychania barków i bioder w przód.
3) Utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha i pośladków.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Postaraj się nie angażować mięśni naramiennych i mięśni klatki piersiowej w ruch.
6) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!