Mięśnie zaangażowane
- m. prosty brzucha
- m. grzbietu


Pozycja wyjściowa:
1) Przygotuj sztangę lub specjalne kółko do mięśni brzucha.

2) Klęcząc, złap sztangę na szerokość barków.

3) Utrzymuj prawidłową pozycję kręgosłupa i neutralną pozycję miednicy.


Ruch:
1) Przed wykonaniem ruchu weź powietrze do przepony oraz napnij pośladki.
2) Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, zacznij powoli przesuwać sztangę w przód.
3) Sztangę docelowo przesuń tak daleko, by ciało znalazło się niemalże równolegle do podłoża.
4) Utrzymując proste plecy, wróć do pozycji wyjściowej.


Wskazówki:
1) W momencie odczuwania dyskomfortu w kolanach podłóż pod nie miękki przedmiot.
2) Ćwiczenie wymaga utrzymania stałego napięcia mięśni brzucha oraz pośladków.
3) Ćwiczenie wymaga zachowania neutralnej pozycji kręgosłupa.
4) Nie załamuj odcinka lędźwiowego.
5) Nie wykonuj tego ćwiczenia w przypadku bólu i dyskomfortu w odcinku lędźwiowym.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • ~douglas
      7 październik 2017

      To jest jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch?

      • Maksym Riznyk
        10 październik 2017

        Cały korpus pracuje :P