Mięśnie zaangażowane:
– m. prosty brzucha,
– m. grzbietu.

 

Pozycja wyjściowa
1) Przygotuj sztangę lub specjalne kółko do mięśni brzucha.

2) Klęcząc, złap sztangę na szerokość barków.

3) Utrzymuj prawidłową pozycję kręgosłupa i neutralną pozycję miednicy.

 

Ruch
1) Przed wykonaniem ruchu weź powietrze do przepony oraz napnij pośladki.
2) Zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, zacznij powoli przesuwać sztangę w przód.
3) Sztangę docelowo przesuń tak daleko, by ciało znalazło się niemalże równolegle do podłoża.
4) Utrzymując proste plecy, wróć do pozycji wyjściowej.

 

Wskazówki
1) W momencie odczuwania dyskomfortu w kolanach podłóż pod nie miękki przedmiot.
2) Ćwiczenie wymaga utrzymania stałego napięcia mięśni brzucha oraz pośladków.
3) Ćwiczenie wymaga zachowania neutralnej pozycji kręgosłupa.
4) Nie załamuj odcinka lędźwiowego.
5) Nie wykonuj tego ćwiczenia w przypadku bólu i dyskomfortu w odcinku lędźwiowym.