Mięśnie zaangażowane w ruch:

- m. naramienny - akton tylny

- m. czworoboczny
- m. równoległoboczny


Pozycja wyjściowa:
1) Oprzyj się na ławce skośnej ustawionej 45 stopni w górę.

2) Znajdź pozycję, w której zaprzesz się stabilnie stopami, a głowa będzie spoczywała poza ławką.
3) Ręce swobodnie opuść bezpośrednio pod barkami.


Ruch:
1) Leżąc w pozycji wyjściowej, przede wszystkim postaraj się złączyć łopatki.
2) Utrzymując złączone łopatki, weź oddech do przepony i maksymalnie unieś wyprostowane ręce bokiem w górę.
3) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
4) Kontrolując napięcie łopatek, powoli opuść ramiona w dół i wróć do pozycji wyjściowej, tj. luźnej pozycji z ramionami opuszczonymi.


Wskazówki:
1) Kluczowym elementem tego ćwiczenia jest praca łopatek. Łopatki muszą zostać złączone i przesunięte w dół.
2) Jeśli masz problem z odpowiednią pracą łopatek, wówczas poproś drugą osobę, aby położyła wskazujący palec w okolice dolnej części łopatek, bezpośrednio na kręgosłup, a następnie postaraj się ścisnąć palec tej osoby.
3) Unikaj zbyt dużego przeprostu w odcinku lędźwiowym, nie odrywaj mostka od podłoża. Utrzymuj mięśnie brzucha w stałym napięciu.
4) Nie zadzieraj głowy w górę.
5) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!