Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. stożka rotatorów (nadgrzebieniowy, podrzebieniowy, podłopatkowy)


Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź stabilnie na ławce skośnej ustawionej około 45 stopni w górę, ułóż jedną z nóg na uniesionym siedzisku.
2) Oprzyj łokieć na kolanie, zegnij łokieć do kąta prostego, wypnij klatkę piersiową w przód. Głowa stanowi naturalne przedłużenie kręgosłupa.
3) Plecy proste, łopatki ściągnięte w tył.


Ruch:
1) Utrzymując pozycję wyjściową, zacznij opuszczać hantlę do wewnątrz.
2) Hantlę opuszczaj płynnie wolnym, kontrolowanym ruchem do momentu, gdy przedramię będzie równoległe z podłożem.
3) Starając się nie szarpać, powoli wróć do pozycji wyjściowej.


Wskazówki:
1) Oba barki powinny znajdować się w jednej linii zarówno w pozycji wyjściowej, jak i podczas ćwiczenia – nie unoś barku ręki wykonującej ćwiczenie.
2) Kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem powinien przez cały ruch oscylować w granicy 90 stopni.
3) Nie pochylaj tułowia w przód.
4) Nie wysuwaj w przód barku ręki ćwiczącej.
5) Nie opuszczaj hantli poniżej kolana, zawsze wracaj do pozycji wyjściowej.
6) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.