Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. stożka rotatorów (nadgrzebieniowy, podrzebieniowy, podłopatkowy)


Pozycja wyjściowa:
1) Usiądź stabilnie na ławce skośnej ustawionej około 45 stopni w górę, ułóż jedną z nóg na uniesionym siedzisku.
2) Oprzyj łokieć na kolanie, zegnij łokieć do kąta prostego, wypnij klatkę piersiową w przód. Głowa stanowi naturalne przedłużenie kręgosłupa.
3) Plecy proste, łopatki ściągnięte w tył.


Ruch:
1) Utrzymując pozycję wyjściową, zacznij opuszczać hantlę do wewnątrz.
2) Hantlę opuszczaj płynnie wolnym, kontrolowanym ruchem do momentu, gdy przedramię będzie równoległe z podłożem.
3) Starając się nie szarpać, powoli wróć do pozycji wyjściowej.


Wskazówki:
1) Oba barki powinny znajdować się w jednej linii zarówno w pozycji wyjściowej, jak i podczas ćwiczenia – nie unoś barku ręki wykonującej ćwiczenie.
2) Kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem powinien przez cały ruch oscylować w granicy 90 stopni.
3) Nie pochylaj tułowia w przód.
4) Nie wysuwaj w przód barku ręki ćwiczącej.
5) Nie opuszczaj hantli poniżej kolana, zawsze wracaj do pozycji wyjściowej.
6) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • Kamil-1337568
      25 czerwiec 2017

      Witam,

      Cwiczenie to robic z malym ciezarem,i wykonywac powoli,dobrze technicznie?

      • Maksym Riznyk
        27 czerwiec 2017

        Dokładnie tak, bez gwałtownych ruchów.